June 2022 – Page 7

Kader IPNU Probolinggo Tekuni Budidaya Jamur

EKONOMI BINIS, PENDIDIKAN·June 17, 2022

Nusantara7,Probolinggo-Seorang kader IPNU Kabupaten Probolinggo terus berwirausaha dengan mengembangkan budidaya jamur. Ia adalah Indra Wahyudi asal Desa Jorongan, Kecamatan Leces, Kabupaten Probolinggo.

Wahyudi merintis budidaya jamur ini sejak tahun 2020 tepatnya di masa pandemi. Ia mengaku di masa pandemi kebanyakan kegiatan vakum, akhirnya ia berinisiasi untuk mengembangkan bisnis budidaya jamur. Dirinya menceritakan awal mula tertarik membudidayakan jamur sejak di bangku SMA.

“Saya mulai tertarik budidaya jamur semenjak di SMA. Waktu itu termotivasi dari salah satu teman yang sukses dalam budidaya jamur tiram ini. Selain itu, budidaya jamur tidak butuh banyak waktu untuk perawatannya dan juga tidak mahal, modalnya hanya dengan Rp 500 ribu,” katanya, Kamis (16/06/2022).

Hebatnya, setiap pagi Wahyudi memasarkan jamur tiramnya ke Pasar Leces. “Sejak jam 02.00 dini hari saya kadang sudah keluar dari rumah menuju pasar untuk berjualan jamur hasil budidaya sendiri,” ujarnya.

Dari bisnis yang dijalankan selama dua tahun ini, kini Wahyudi telah memiliki kumbung jamur yang besar.

“Harapannya untuk bulan depan ini saya mampu membuat kumbung lagi karena sudah tidak muat,” ungkap Wakil Sekretaris PAC IPNU Kecamatan Leces ini.

Dirinya berpesan kepada kader IPNU IPPNU untuk mengasah bakat sejak dini agar mengetahui potensi yang dimiliki.

“Mulai dari sekarang asahlah bakat atau potensi yang kita miliki. Karena kita tidak tahu, potensi yang akan kita miliki nanti akan menjadi profesi,” pungkasnya .(NUJ)

Wamenag Rangkul Anggota Khilafatul Muslimin, Waketum MUI Dukung penuh

NASIONAL·June 17, 2022June 17, 2022

Nusantara7,Jakarta – Wakil Ketua Umum (Waketum) MUI Anwar Abbas mendukung Wakil Menteri Agama (Wamenag) Zainut Tauhid Sa’adi yang meminta agar anggota Khilafatul Muslimin dirangkul. Anwar Abbas optimistis cara Wamenag akan membuat anggota Khilafatul Muslimin sadar dalam waktu yang tidak terlalu lama.
“Sikap dan pandangan dari Wamenag RI itu sangat sejuk dan menyejukkan, serta sangat arif dan bijaksana,” kata Anwar Abbas kepada wartawan, Kamis (16/6/2022)

Anwar Abbas menilai pendekatan yang selama ini digunakan dalam menangani kelompok seperti Khilafatul Muslimin, terkesan sadis. Yang mana, sebut dia, kerap mengusik rasa kemanusiaan.

“Selama ini pendekatan dan penanganan-penanganan yang digunakan lebih mengedepankan pendekatan memukul, sehingga menimbulkan banyak luka di hati umat. Apalagi, cara-caranya terkadang sangat terlihat sadis dan berlebihan serta mengusik rasa kemanusiaan kita,” sebutnya.

“Oleh karena itu, saya melihat sikap dan cara yang ditawarkan oleh Kemenag benar-benar sangat manusiawi, karena lebih mengedepankan pendekatan dialogis dan argumentatif serta menyentuh dan menggugah hati dari mereka-mereka yang punya pandangan yang tidak sejalan dengan kita selama ini,” imbuh Anwar Abbas.

Anwar Abbas berharap dengan cara merangkul, anggota Khilafatul Muslimin bisa sadar akan pentingnya menjunjung tinggi Pancasila dan UUD 1945. Dia menuturkan harapannya itu bukan mustahil terjadi.

“Sehingga, diharapkan dalam waktu yang tidak terlalu lama kesadaran mereka akan pentingnya kita menjunjung tinggi falsafah bangsa kita, Pancasila dan UUD 1945, akan tergugah,” kata Anwar Abbas.

“Sehingga, rasa persatuan dan kesatuan serta rasa kebersamaan pada diri mereka sebagai warga NKRI akan tumbuh dengan baik, dan itu tidak mustahil bisa terjadi, karena sudah banyak bukti para teroris tersebut, karena dibina secara baik, maka mereka telah bisa berubah sesuai dengan yang kita harapkan,” sambung dia.

Sebelumnya, Zainut mengatakan anggota kelompok Khilafatul Muslimin harus dirangkul agar kembali kepada pemahaman yang benar. Zainut meminta penyuluh Kementerian Agama (Kemenag) hingga ormas untuk memberi pendampingan anggota Khilafatul Muslimin.

“Harus, perlu dirangkul lagi untuk dikembalikan pemahamannya agar menerima dan mencintai NKRI. Penyuluh juga akan melakukan edukasi untuk itu,” kata Zainut dilansir detikJateng, Kamis (16/6).

Zainut juga mengajak organisasi masyarakat (ormas) untuk turut memberikan pendampingan terhadap anggota Khilafatul Muslimin.

“Kewajiban seluruh pimpinan ormas Islam untuk bagaimana mengajak mereka kembali memberikan pemahaman yang benar dalam memahami nilai ajaran Islam, dalam konteks bernegara dan bermasyarakat,” ujarnya.(dn)

Pemkab Sidoarjo Akan Bangun Fly Over Dan Pelebaran Jalan Untuk Mengurangi Kemacetan

EKONOMI BINIS, SEPUTAR JATIM·June 17, 2022

Nusantara7,Sidoarjo-Pemerintah Kabupaten (Pemkab) Sidoarjo akan segera kebut pelaksanaan tahapan pelebaran pertigaan Bangah-Aloha, untuk mengurai kemacetan di daerah tersebut. Selain itu, Pemkab Sidoarjo juga akan melakukan persiapan pemanfaatan lahan untuk proyek Fly Over Aloha.

Hal ini seiring angin segar yang diperoleh Pemkab Sidoarjo, setelah TNI AL melalui Laksamana Muda TNI Puguh Santoso Asisten Logistik (Aslog) Kepala Staf TNI Angkatan Laut (KSAL) menyerahkan surat persetujuan pemanfaatan lahan kepada Ahmad Muhdlor Bupati Sidoarjo, pada Kamis (16/6/2022), di Hotel Swiss Bell In Juanda.

Sebelumnya Gus Muhdlor sapaan akrab Bupati Sidoarjo, telah menemui Laksamana TNI Yudo Margono selaku KASAL di Mabes TNI AL yang ada di Jakarta beberapa waktu lalu, untuk membicarakan pemanfaatan lahan Aloha tersebut.

Usai serah terima surat persetujuan, pihak Pemkab Sidoarjo dengan TNI AL langsung melakukan rapat koordinasi membahas percepatan proses mekanisme pemanfaatan lahan. Hal itu dilakukan agar dalam pelaksanaanya nanti, sesuai dengan prosedur dalam pemanfaatan Barang Milik Negara (BMN).

Gus Muhdlor mengatakan, ada tiga proyek pembangunan yang memanfaatkan lahan TNI AL di Aloha. Selain Fly Over Aloha, juga akan dibangun pelebaran jalan sisi Barat pertigaan Aloha-Bangah serta revitalisasi monumen pesawat Ilyushin, yang berada di sisi timur Bundaran Aloha.

“Kami atas nama Pemerintah Kabupaten Sidoarjo mewakili seluruh masyarakat Sidoarjo sangat senang sekali, ada tiga proyek yang diijinkan dengan ditandatanganinya izin untuk membangun,” ucapnya setelah menerima surat persetujuan pemanfaatan lahan.

Setelah izin membangun dikantongi, lanjut Bupati Sidoarjo, lelang pembangunan Fly Over Aloha akan segera dilakukan. Diperkirakan bulan September tahun ini, Fly Over Aloha akan dibangun dilahan seluas 1,2 hektare.

Sementara itu, Laksamana Muda TNI Puguh Santoso juga mengakui lalu lintas jalan Aloha sering crowded. Oleh karenanya, pembangunan Fly Over dinilai bisa menjadi solusinya. Bukti penyerahan surat persetujuan pemanfaatan Barang Milik Negara yang dikelola TNI AL, menjadi bukti bahwa TNI AL mendukung penuh pembangunan tersebut.

“Yang selama ini kita ketahui jalan Aloha ini sering crowded sehingga perlu dibuat Fly Over untuk memperlancar arus lalu lintas,”ujarnya. (Ssn)

Pabrik pengelolaan sampah Gresik, dipamerkan di Kementerian Lingkungan Hidup

EKONOMI BINIS·June 17, 2022June 17, 2022

Nusantara7,Gresik – Pengelolaan sampah pabrik yang dilakukan oleh PT Smelting di Kabupaten Gresik, Jawa Timur, dipamerkan di ajang Festival Peduli Sampah Nasional Kementerian Lingkungan Hidup dan Kehutanan (KLHK), dalam rangkaian menyambut Hari Lingkungan Hidup Sedunia 2022 di Auditorium Manggala Wanabakti KLHK Jakarta, pada 14 hingga 17 Juni 2022.

Direktur Komersial dan Pengembangan Bisnis PT Smelting, Irjuniawan P Radjamin di Gresik, Kamis mengatakan, keikutsertaan perusahaan itu untuk mendukung upaya dan program pemerintah dalam mengurangi sampah di pabrik, termasuk mendorong komunitas masyarakat mengurangi sampah domestik.

“Kami menampilkan upaya pengurangan sampah di internal pabrik melalui program 3R. Ini menjadi komitmen perusahaan untuk pendukung program PROPER,” kata Irjuniawan, dalam siaran persnya.

Ia mengakui, pengurangan sampah tidak hanya sekedar mengurangi secara fisik, namun menjadikannya bernilai ekonomis bagi warga sekitar pabrik. Salah satunya dengan mengolah sampah menjadi Eco Enzim dan di luar Gresik, tepatnya di Sukabumi mengolah sampah menjadi energi.

“Kami juga melakukan pembinaan kepada masyarakat dengan program pemberdayaan seperti membantu melatih UKM memproduksi makanan kecil dan produk kopi, batik ecoprint, kerajinan bambu baik di Kabupaten Gresik Jawa Timur maupun di Kabupaten Kadudampit Sukabumi, Jawa Barat,” katanya.

Pola pembinaan UMKM, kata dia, memang tidak hanya dilakukan di ring 1 hingga ring 3, namun secara nasional di Indonesia. Ini sesuai filosofi perusahaan untuk setiap orang, masyarakat dan bumi.

“Ini merupakan upaya kami mendorong masyarakat mengolah dan memanfaatkan sampah yang memiliki manfaat ekonomi dan manfaat sosial lainnya,” katanya.

Sementara itu, kegiatan yang digelar di Auditorium Manggala Wanabakti KLHK itu mengusung tema “Satu Bumi untuk Masa Depan”.(an)

Bupati KH Salwa Arifin Bekali Ratusan Jama’ah Calon Haji dari Bondowoso

SEPUTAR JATIM·June 16, 2022July 5, 2022

Nusantara7.com, Bondowoso – Sebanyak 315 Jama’ah Calon Haji (JCH) Kabupaten Bondowoso menerima pembekalan dari pemerintah daerah Bondowoso. Pembekalan tersebut dibuka secara langsung oleh Bupati Bondowoso KH Salwa Arifin, di Pendopo Bupati, Kamis (16/6/2022).

Menurut Bupati KH Salwa, Ibadah haji merupakan rukun Islam ke Lima bagi muslim yang mampu untuk melaksanakan serangkaian ibadah haji di Baitullah, dengan waktu dan syarat tertentu.

“Untuk memberikan rasa aman dan kepastian Pemerintah hadir sebagai penyelenggara ibadah haji dengan maksud memberi pembekalan, pelayanan dan perlindungan kepada jamaah haji sehingga dapat melakukan ibadah haji sesuai dengan ketentuan syariat,” ungkapnya.

Bupati KH Salwa menjelaskan bahwa Pemerintah Indonesia saat ini telah mendapatkan izin dari pemerintah Arab Saudi untuk kembali memberangkatkan Jama’ah Calon haji pada tahun 2022 pasca Pandemi Covid -19 selama dua tahun terakhir.

“Mudah- mudahan dengan di berinya izin dan diberangkatkannya jamaah calon haji imemberikan motivasi dan spirit bagi kita semua untuk berangkat haji,” paparnya.

Lebih jauh KH Salwa menambahkan, pembekalan tersebut merupakan bentuk keseriusan Pemerintah dalam memberikan bimbingan kepada jamaah calon haji dengan tujuan pada saat melakukan ritual-ritual haji bisa lebih maksimal dan terarah.

KH Salwa berharap, dengan di lakukannya pembekalan bagi jamaah calon haji bisa benar-benar memahami tentang tata cara didalam melakukan ibadah haji.

“Ikuti pembekalan ini dengan baik dan sungguh-sungguh sehingga para jamaah dapat memahami secara detail rukun syarat maupun tatacara pelaksanaan ibadah haji,” pungkasnya.

Sebagai informasi, Jamaah calon haji akan di berangkatkan dari Bondowoso tanggal 24 Juni dan harus masuk asrama haji tanggal 25 dan berangkat ke Arab Saudi pada tanggal 26 Juni.

Kabupaten Bondowoso masuk dalam kloter 30 dimana hal itu bersamaan dengan jamaah calon haji dari Sidoarjo.

Pemkab Bangkalan Monitoring Lkpm Pelaku Usaha

LENSA MADURA, SEPUTAR JATIM·June 16, 2022June 23, 2022

Nusantara7.com, Bangkalan – Dinas Penanaman Modal dan Pelayanan Terpadu Satu Pintu (DPMPTSP) Kabupaten Bangkalan terus melakukan pembinaan dalam mengimplementasikan perizinan berusaha berbasis resiko. Pembinaan kali ini dikemas dalam sosialisasi kepada puluhan pelaku usaha, mulai dari pelaku usaha bidang maritim, konstruksi, hingga pelaku usaha pergudangan yang sudah mempunyai izin.

Kepala DPMPTSP Kabupaten Bangkalan Rizal Morris mengatakan kegiatan tersebut merupakan kali kedua yang diselenggarakan oleh DPMPTSP. Pihaknya mengumpulkan para pelaku usaha dari berbagai sektor, mulai dari sektor terkecil, menengah, hingga yang terbesar.

“Kegiatan ini merupakan yang kedua, yang mana sasarannya kami adalah untuk mengumpulkan para pelaku usaha dari berbagai sektor, baik itu dari sektor yang terkecil, sektor menengah, hingga sektor yang terbesar,” ucap Rizal , 16/06/22.

Rizal juga mengatakan, akan memetakan pelaku usaha, mulai dari aktivitas pelaku usaha bidang maritim, konstruksi, hingga pelaku usaha pergudangan yang sudah memiliki Nomor Induk Berusaha (NIB). Continue reading →

Fokus Kemendikbudristek, Pulihkan Pendidikan Akibat Pandemi

NASIONAL·June 16, 2022

Nusantara7 – Pemerintah terus melakukan sejumlah langkah guna mendorong kerja bersama dalam melakukan pemulihan pembelajar pada masa pandemi Covid-19. Mempertimbangkan pergerakan kasus Covid-19 yang mulai terkendali, pemerintah terus memperbarui dan melakukan penyesuaian kebijakan dalam upaya mengoptimalkan pemulihan layanan pendidikan.

“Kemendikburistek memiliki berbagai pilihan dalam upaya pemulihan pembelajaran yakni dengan mendorong partisipasi peserta didik dalam pelaksanaan Pembelajaran Tatap Muka (PTM) 100 persen yang aman dengan mematuhi protokol kesehatan sesuai dengan SKB 4 menteri yang sudah diterbitkan,” ujar Direktur Jenderal Pendidikan Anak Usia Dini, Pendidikan Dasar dan Menengah (Dirjen Paudikdasdikmen), Kemendikbudristek, Jumeri, Kamis (16/6).

Jumeri mengatakan, Kemendikbudristek memberi pilihan kepada satuan pendidikan untuk dapat memilih kurikulum pembelajaran yang paling tepat, serta memberi kelonggaran atas penggunaan dana BOS, dan alokasi dana tersebut dapat dialihkan untuk kebutuhan prioritas selama masa pandemi Covid-19.

Sementara itu, Sekretaris Direktorat Jenderal Bina Pembangunan Daerah, Kementerian Dalam Negeri (Kemendagri), Sri Purwaningsih mengatakan, terdapat strategi yang dapat dilakukan pemerintah sebagai upaya pemulihan pendidikan pascapandemi.

“Bersama kementerian terkait secara intensif kita harus terus melakukan pembinaan umum dan teknis sesuai kewenangan untuk meningkatkan dan menguatkan kapasitas pemerintah daerah (pemda) dalam melaksanakan pemulihan pendidikan di masa pandemi Covid-19 sesuai dengan SKB 4 Menteri,” ucap Sri.

Sri juga mendorong para kepala daerah untuk bersinergi dan mendukung kementerian dalam melaksanakan pembelajaran dan pendidikan yang aman di masa pandemi Covid-19. Hal ini bertujuan untuk mencapai pemenuhan layanan pendidikan bagi semua warga negara terutama bagi anak usia PAUD di daerah pelosok.(jp)

Peserta Pelatihan Berbasis Kompetensi di Lamongan Membludak! hingga diseleksi

POLITIK DAN PEMERINTAHAN·June 16, 2022June 16, 2022

Nusantara7,Lamongan – Pemerintah Kabupaten Lamongan melalui Balai Latihan Kerja (BLK) Dinas Ketenagakerjaan menggelar Pelatihan Berbasis Kompetensi, Program Pendidikan dan Pelatihan Vokasi serta Pelatihan Berdasarkan Unit Kompetensi Tahun 2022, di Gedung BLK Lamongan, pada Rabu (15/6/2022) hari ini.

Pelatihan ini menyasar masyarakat yang ingin memiliki berbagai macam keahlian. Pelatihan ini dimaksudkan sebagai upaya untuk meningkatkan sumber daya manusia (SDM) dan mengurai tunakarya, khususnya bagi generasi muda potensial Lamongan.

Wajar saja, setiap kali dilaksanakan pembukaan dan pelatihan kerja seperti ini, para peserta banyak yang antusias untuk mengikutinya. Sehingga jumlah peserta pun membludak sampai harus dilakukan seleksi secara ketat.

Arif Alamsyah, salah satu peserta program pendidikan Las SMAW 1G dari Desa Kemantren mengungkapkan tentang motivasinya untuk mendaftar dalam program ini.

“Saya antusias sekali dengan pelatihan ini karena punya passion di sini. Dorongan tersebut yang membuat saya terus mengembangkan diri sesuai dengan passion saya di bidang las. Sehingga dengan pelatihan ini nanti bisa menambah kemampuan saya di dunia kerja,” ujar Arif, Rabu (15/6/2022).

Hal senada juga diungkapkan oleh Tutik, peserta program pelatihan tata boga yang ingin membuka usaha katering di rumahnya. “Melalui pelatihan ini saya ingin sekali bisa tata boga, terutama membuat snack kue. Sejauh ini kalau ada acara pasti pesan, jadi dengan mengikuti kegiatan ini saya bisa membuka usaha sendiri,” ungkapnya.

Sementara itu, Bupati Lamongan Yuhronur Efendi yang berkesempatan untuk membuka kegiatan pelatihan ini memberikan motivasinya kepada para peserta pelatihan agar semakin semangat dalam mengikutinya.

“Semoga kegiatan ini memberi energi positif bagi para peserta pelatihan. Untuk itu harus digunakan sebaik-baiknya, sehingga ketika menjalani proses selanjutnya, ilmu yang sudah didapat bisa diaplikasikan dengan baik dan dapat menjadi penopang kehidupan keluarga,” tuturnya di hadapan seluruh peserta.

Melalui pelatihan ini pula, Bupati Yuhronur berharap para peserta memiliki bekal dan skill yang nantinya dapat dikembangkan, baik untuk mencari pekerjaan maupun membuka usahanya sendiri.

“Antusiasme peserta sangat besar, bahkan mereka menaruh harapan besar setelah pelatihan ini. Untuk tenaga kerja muda harus memiliki semangat dan terus membekali diri dengan terus mengupgrade keterampilan-keterampilan, baik secara mandiri maupun pelatihan-pelatihan seperti ini,” tambahnya.

Dalam kesempatan yang sama, Kepala Disnakertrans Lamongan, Agus Cahyono mengungkapkan bahwa kegiatan yang bekerjasama dengan BLK Sidoarjo ini diikuti oleh 64 peserta secara gratis, yang terbagi dalam 4 (empat) jenis kelas pelatihan.

“Program pendidikan dan pelatihan tahun ini membuka empat paket pelatihan, meliputi pelatihan prosessing/makanan, pelatihan teknik las listrik, pelatihan menjahit dan pelatihan tata rias dengan masing-masing kelas berisi 16 peserta yang berasal dari masyarakat Kabupaten Lamongan,” terangnya.

Agus juga menyebutkan berbagai kegiatan dan pelatihan yang dilakukan oleh Pemkab Lamongan selama ini. Dengan berbagai kegiatan dan pelatihan seperti ini, menurutnya, hal ini bisa mengurai angka pengangguran di Lamongan.

“Pelatihan ini tentu bisa mengurai angka pengangguran, hal ini dibuktikan dengan tingkat pengangguran terbuka (TPT) di Kabupaten Lamongan yang mengalami penurunan sebesar 0,24 poin. Dari 5,1 persen pada tahun 2020 menjadi 4,90 persen pada tahun 2021,” jelasnya.(bj)

Tidak Ada Istilah Bintang Bersinar Sendiri Di PDI Perjuangan

PARLEMEN JATIM, POLITIK DAN PEMERINTAHAN·June 16, 2022

Nusantara7,Sidoarjo-Ketua DPR RI Puan Maharani menyambangi kantor DPC PDI Perjuangan (PDIP) Sidoarjo. Ketua DPP PDIP itu mengingatkan kader untuk memanaskan mesin partai mengingat tahapan Pemilu 2024 sudah dimulai.

“Saya minta segenap struktur DPC PDI Perjuangan Sidoarjo hafal jadwal-jadwal Tahapan Pemilu 2024 di luar kepala,” kata Puan, dalam keterangannya, Kamis (16/6).

Puan menjelaskan, tahapan pertama Pemilu 2024 yaitu pendaftaran dan verifikasi peserta pemilu akan dimulai pada 29 Juli-13 Desember mendatang. Ia meminta seluruh mesin partai sudah mulai bergerak sejak sekarang.

“Sudah tidak bisa tidak, mesin partai dari sekarang sudah harus panas, tidak boleh sekadar hangat-hangat lagi, sudah harus bergerak kencang,” tuturnya.

Sebagai partai pemenang pemilu, Puan menyebut, PDIP harus bisa menabuh genderang sendiri. Ia menegaskan, PDIP harus bisa mengatur ritme sendiri tanpa terpengaruh pihak lain.

“Justru yang lain yang harus mengikuti ritme kita,” ujar Puan.

Puan juga mengingatkan, mesin partai harus bergerak secara bersama-sama. Sebab, kata Puan, peserta pemilu adalah partai politik.

“Bukan pribadi-pribadi sendiri. Apalagi di PDI Perjuangan, tidak ada istilahnya bintang bersinar sendiri. Yang ada adalah Pancasila sebagai bintang penuntun kita, dan inti Pancasila adalah gotong royong,” sebutnya.

“Dalam gotong royong tidak ada yang namanya kerja sendiri, dalam gotong royong tidak ada yang namanya maju sendiri. Dalam gotong royong itu yang namanya maju ya sama-sama, satu dua maju maka yang lainnya ikut dimajukan,” lanjut Puan

Mantan Menko PMK ini pun memberi contoh, jika sudah ada penetapan nomor urut calon anggota legislatif (caleg) nanti, tidak bisa caleg bergerak sendiri-sendiri dan melupakan partai. Puan mengatakan, caleg PDIP tidak boleh sampai mengkhianati teman-teman partainya.

“Kita semua kalau mau membawa PDI Perjuangan menang hattrick maka harus gotong royong, gotong royong, dan gotong royong,” ucapnya.

Puan juga mengingatkan kader-kader PDIP yang bertugas di eksekutif, legislatif, dan pengurus partai. Menurutnya, tiga pilar partai tersebut harus seirama dalam bergerak.

“Satu pemahaman, satu tujuan,” tegas Puan.(Mrd)

Menjaga Tubuh Bugar Dan Terkendali Selama Menopause, Lakukan 4 Jenis Olahraga Yang Diprioritaskan

KESEHATAN·June 16, 2022

Nusantar7,Jakarta – Pembahasan soal menopause biasanya seputar gejala yang dirasakan. Semuanya terkait dengan akhir menstruasi dan penurunan alami kadar estrogen, progesteron, dan testosteron yang terjadi pada wanita selama 40-an dan 50-an. Namun, jarang yang membahas tentang bagaimana perubahan hormonal ini memiliki efek jangka panjang pada otak, jantung, dan kesehatan seksual.

“Wanita yang mengalami menopause merasa seperti kehilangan kendali atas tubuh mereka—sesuatu sedang terjadi pada mereka, dan belum tentu oleh mereka,” kata Jackie Giannelli, praktisi perawat pendiri di Elektra Health. “Kebugaran dan olahraga, untuk berbagai alasan, adalah cara bagi wanita untuk mengendalikan pengalaman menopause dan bagaimana perasaan mereka selama itu.”

Giannelli dan Antonietta Vicario, pelatih utama di P.volve, bekerja sama untuk membuat rencana latihan yang dirancang khusus untuk menopause yang membahas empat area yang menurut mereka paling diuntungkan oleh wanita dari fokus selama ini. Mereka menyarankan olahraga lebih pendek untuk mencegah stres berlebih pada tubuh Anda dan meningkatkan kadar kortisol—yang sudah lebih tinggi selama menopause. Selain durasi, ini juga tentang membagi waktu yang Anda alokasikan untuk berolahraga.

4 jenis olahraga yang harus diprioritaskan saat menopause

Angkat beban berat

“Kita kehilangan hormon estrogen saat kita mengalami menopause,” kata Giannelli. “Estrogen adalah pendorong untuk membangun massa otot tanpa lemak, jadi Anda perlu latihan kekuatan untuk mempertahankan otot.” Tanpa latihan kekuatan ekstra, wanita mulai kehilangan satu hingga dua persen massa otot dari tahun ke tahun begitu menopause dimulai, kata Vicario.

Otot aktif secara metabolik, jadi semakin banyak massa otot tanpa lemak yang Anda miliki, semakin baik tingkat metabolisme istirahat Anda. Lebih penting lagi, mengangkat beban berat memicu respons hormonal yang membakar lemak visceral di sekitar bagian tengah tubuh Anda, yang cenderung meningkat selama menopause. Membangun kekuatan juga akan membantu mengatasi pengeroposan tulang yang dapat terjadi pada wanita seiring bertambahnya usia. Vicario merekomendasikan latihan kekuatan dua hingga tiga kali per minggu dan berfokus pada repetisi rendah untuk beban berat.

Latihan interval intensitas tinggi atau HIIT

Penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian nomor satu bagi wanita, kata Vicario, dan oleh karena itu, latihan aerobik selama menopause sangat penting. Namun, dia mengatakan menit-menit itu seharusnya tidak difokuskan untuk membangun daya tahan melalui kardio kondisi-mapan, tetapi lebih pada meningkatkan detak jantung Anda melalui pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), mempertahankan upaya maksimal Anda selama tidak lebih dari 20 hingga 30 detik pada waktu yang sama.

HIIT memungkinkan Anda untuk menuai manfaat kesehatan dari cardio tanpa meningkatkan kadar kortisol Anda seperti yang dilakukan oleh latihan ketahanan jangka panjang. Selain itu, HIIT sering cenderung menggabungkan pelatihan lompat atau plyometrics, yang memberikan dampak tinggi pada tulang Anda.

Latihan dasar panggul

Selain mendukung organ reproduksi dan kandung kemih Anda, dan memainkan peran penting dalam kesehatan seksual Anda, dasar panggul Anda adalah dasar dari inti Anda. Karena estrogen sangat melumasi, dan sejumlah besar reseptor hormon estrogen hidup di area tubuh ini, wanita lebih rentan terhadap disfungsi dasar panggul selama menopause, kata Vicario. “Jadi inkontinensia, sembelit, nyeri panggul, yang dapat dikaitkan dengan penetrasi hubungan seksual, semuanya biasa terjadi,” tambahnya.

Sebagai refleks terhadap efek samping ini, wanita terkadang terlalu melatih dasar panggul mereka untuk berkontraksi dengan mencengkeram atau menahan terlalu banyak, ketika mereka benar-benar harus bisa melakukan keduanya dan rileks. “Juga, orang cenderung menahan ketegangan di pinggul dan glutes mereka,” tambah Vicario.

Latihan dasar panggul adalah tentang mempelajari terlebih dahulu cara berkontraksi dan merilekskan dasar panggul dengan benar (alias melakukan kegel) dan kemudian kapan melakukannya selama latihan tertentu yang memerlukan dukungan dari inti Anda, seperti mengangkat beban berat, misalnya. “Bisa juga saat Anda menambahkan beban, saat Anda menstabilkan, menambahkan benturan, atau saat Anda menyeimbangkan dengan satu kaki,” tambah Vicario. “Ini adalah tempat di mana terlibat melalui dasar panggul bisa bermanfaat.”

Latihan pernapasan

Manfaat latihan pernapasan ada dua kali lipat selama menopause — ini dapat membantu Anda terhubung dengan lebih baik ke dasar panggul Anda, dan juga dapat membantu Anda tetap tenang dan mengatur sistem saraf Anda, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi stres dan tekanan darah. “Teknik pernapasan dapat membantu Anda berpindah dari kondisi kortisol tinggi, melawan atau melarikan diri ke sistem saraf parasimpatis Anda, jadi fase istirahat dan cerna Anda, yang dapat membantu dengan hal-hal seperti insomnia dan sulit tidur, bahkan keringat malam,” ujarnya.(Tmp)